有什么方法可以使人变成易瘦体质吗？

在生活中，我们常常会看到一些人似乎怎么吃都不胖，让人不禁疑惑：人到底有没有易瘦体质？是天生的还是可以后天改变的呢？有什么方法可以使人变成易瘦体质吗？
首先，人的确存在易瘦体质。那些每天炸鸡汉堡蛋糕可乐不断，几乎不运动却依然瘦得像竹竿一样的人，就是易瘦体质的代表。有些人的易瘦体质是从小到大都保持着的，这种一般是天生的。但易瘦体质并非瘦子的专属，通过后天的科学努力，也可以变成易瘦体质。
要练成易瘦体质，需要了解易瘦体质受哪些因素影响。近 50 年的研究表明，易瘦体质基本受肠道菌群、消化酶、身体激素、身体成分组成、能量供应模式、基础代谢、食物选择的神经链路等因素影响。其中，肠道菌群、食物选择的神经链路以及基础代谢这两个因素比较容易被改变。
想变成易瘦体质，可以从以下两个因素入手。
一、改变肠道菌群
改变肠道菌群是变成易瘦体质的关键一步。对于肠道菌群不健康的人来说，即使通过节食、运动等方法短期减肥成功，也很容易再胖回去。改变肠道微生物，能促进体内新陈代谢的改变，有效改变易胖体质。
改变肠道菌群主要通过改变食物来实现。少吃精致的甜食或加工食品，适当减少碳水化合物，多吃膳食纤维含量丰富的食物，如豆类、薯类食物等，能够有效改变肠道菌群的模式，使人变成易瘦体质。同时，还可以治疗便秘、预防直肠癌、结肠等肠胃疾病，一举两得。
二、提高自身基础代谢
基础代谢是单位时间内人静止不动时身体消耗能量的总量。当摄入热量不变，消耗热量的效率变高时，就变成了所谓的易瘦体质。
想主动提高基础代谢，主要靠运动。有氧运动和力量训练都对提高基础代谢有帮助，但原理不同。
有氧运动直接加速人体的新陈代谢，只要运动了，热量消耗就会增加，基础代谢也就增加了。哪怕只是一点点的运动量也会有帮助。最理想的是每周三次以上，每次持续 30 分钟以上的中等强度体育锻炼，这样可以让身体在之后的 48 小时内都保持高基础代谢水平。
力量训练则是靠增加肌肉量提高基础代谢。1 磅肌肉所燃烧的热量是 1 磅脂肪所燃烧的热量的 9 倍之多。所以经常锻炼肌肉的人，基础代谢率可提高 6.8% - 7.8%，即使在静止的时候，也能消耗大量热量。
总之，无论减肥还是想变成易瘦体质，吃和运动都是关键方法。“管住嘴，迈开腿” 总是不会错的。
在养成易瘦体质的过程中，如果能结合一些科学的辅助手段，例如使用一些有助于调节肠道菌群的益生菌产品，或者咨询专业的健身教练和营养师获取个性化的建议，会让效果更加显著，同时也能确保健康和安全。