减肥反弹为何总是找上你？3件事没做好

肥胖，这是一个很多人都不太乐意听到的词汇。大家觉得肥胖不仅使身材缺乏美感，而且对身体健康也有较大的影响。于是，减肥成了姐妹们日常交流中的热门话题。不少人踏上了减肥之路，却因为各种各样的原因而反复失败。其实减肥并不复杂，“管住嘴，迈开腿” 就可以了，但很多人都没能做好。今天，小九就来和大家讲讲如何防止减肥反弹。
小九曾经因为经不住 “喝奶茶吗” 这样的眼神暗示，天天一杯接一杯地喝奶茶，身体渐渐走样，越来越胖。
肥胖，确实是很多人都不喜欢的状态，它既影响外貌，又关乎健康。
所以减肥才会成为大家常常谈论的话题，很多人也因此走上减肥的征程，只是过程总是反反复复。
而减肥的核心就是 “管住嘴，迈开腿”，这其实就是要创造热量缺口，也就是让每日的消耗量大于摄入的热量。此时，身体会将脂肪作为主要的供能来源，从而实现分解脂肪的目的。那么，你有没有吃太多或者动太少的情况呢？
一、创造热量缺口
这是减肥的根本原理。通过控制饮食和增加运动，使身体消耗的能量大于摄入的能量，从而促使身体燃烧脂肪来供能。
二、减肥需合理
减肥速度的合理性非常重要。如果一味追求最大的热量缺口，往往会适得其反。正确的减肥速度大概是每个月 4kg 左右，平均每周瘦 2 斤就差不多了。如果减肥速度过快，身体会难以承受，而且还容易出现反弹现象。
三、掌握正确的减肥方法
错误的减肥方法是导致反弹的最主要原因。
节食的危害
像节食这种方式，很多时候就是选择不吃饭。这样做最直接的后果就是身体会降低基础代谢，同时由于缺乏营养，减肥效果也会大打折扣。这不仅会让自己难以控制食欲，反弹也是轻而易举的事。
代餐与不合理运动的弊端
有些人靠代餐或者不合理的大量运动来降低体重。其实，代餐在本质上也是一种节食，而不合理的大量运动主要是消耗了身体的水分。一旦补充了水分，身体就会恢复原状。
想要正确减肥，就需要吃好并且有足够的运动。我们可以设定每天减少 500 大卡的摄入，同时控制好运动量并保持合理的饮食，补充能带来饱腹感的蛋白质以及有助于消化的纤维素等。
而且，要有一个长期合理的减肥计划。只有具备合理的减肥计划并持之以恒地坚持下去，减肥才不容易反弹。
在减肥过程中，如果能结合一些辅助产品，例如赛乐赛，它能够在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与上述防止减肥反弹的方法相配合，可以让减肥效果更加稳定，帮助减肥者更好地维持理想体重。