吃什么水果可以减肥？香蕉是越吃越瘦的食物代表

提到减肥可以吃什么水果，大家往往会想到苹果、奇异果、香蕉。实际上，香蕉是非常棒的减肥水果，对减肥和健身都有着诸多益处，下面让我们一次性看完香蕉的 10 个好处吧！
香蕉富含锌和钙质，这两种元素有助于脂肪燃烧，还能够帮助身体排出多余的水分，从而有效改善水肿状况。
同时，香蕉含有大量的膳食纤维，这有助于预防便秘。而且香蕉中的酵素具有助消化的作用，可以提高新陈代谢，防止脂肪在体内堆积。
Benefit 1：抑制食欲
根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会公布的一项研究，当人处于饥饿状态时闻到香蕉的味道，能够欺骗大脑，让大脑以为已经吃过东西了。下次如果用香蕉减肥的话，在饥饿的时候不妨尝试一下，看看是否有这样的效果。
Benefit 2：提高运动表现
阿巴拉契亚大学人类行为实验室的研究发现，以骑单车 15 分钟作为测试依据，食用半根香蕉和喝入相同比例的运动饮料，都能为身体补充所需的能量，这表明香蕉是相当不错的 “肌肉燃料”，并且它比运动饮料含有更多的抗氧化营养素。
Benefit 3：营养 CP 值高
与苹果相比，每根香蕉的单价要低很多，而且不需要过多的处理步骤和冷藏条件，就能轻松获取丰富的营养成分。
Benefit 4：减肥的好朋友
一根中等大小的香蕉大约 110 大卡，含有 30 克的碳水化合物和 3 克的纤维，其中还含有 2 - 3 克的抗性淀粉，这能让人产生较强的饱腹感，非常适合作为运动前 1 小时补充能量的食物，或者是上班休息时的点心。
Benefit 5：容易携带、入菜方便
香蕉体积小巧，只要去便利店买个香蕉盒，就能防止在携带过程中被压坏。而且因为香蕉独特的果香和口感，它非常适合用于各种菜肴中，像甜点、冰淇淋、沙拉里都能看到香蕉的身影，就算是打成汁加入牛奶也十分美味。
Benefit 6：强力补充维生素 C
以往大家认为柳橙、草莓等水果富含维生素 C，其实香蕉也能提供 15% 每日所需的维生素 C，维生素 C 是身体非常重要的抗氧化剂，有助于生成胶原蛋白，让皮肤保持水润。
Benefit 7：丰富的维生素 B6
香蕉含有 20% 每日所需的维生素 B6，这种维生素能为人体提供非必需氨基酸，用于创造健康的细胞，提升免疫力以抵抗细菌感染。
Benefit 8：舒缓肠胃不适
香蕉的优点在于它非常容易消化，并且不容易对胃和消化系统造成刺激。香蕉也适合肠胃功能较弱的小朋友食用，可以作为幼儿刚开始接触固体食物的来源。
Benefit 9：富含钾助降血压
中等大小的香蕉大约含有 422 毫克的钾，占每日人体所需的约 10%，并且钠含量低，这对降低血压有益，能够让人轻松远离高血压和中风。
Benefit 10：含镁让你远离忧郁
一个小香蕉就能提供 27 毫克的镁，镁有助于振奋情绪，消除焦虑、忧郁等不良情绪。男性和女性每天大约分别需要 420 毫克和 320 毫克的镁，如果饮食中缺乏镁，不妨吃根香蕉。