减肥的 70%取决于饮食，所以正确的饮食是减肥的关键方式之一。合理调整饮食并搭配适当运动，想不瘦都难。
这次为您列举一个网友实践后瘦身效果显著的饮食方式。
请注意：
- 此次介绍的减肥方法中存在限制饮食的部分，如果减肥期间出现任何身体不适，请立即终止减肥。
- 最好依照减肥食谱进行饮食，如果食材准备不齐全，可以进行同类食物的替换。
- 若想让好身材长久保持，结束减肥后不要立刻恢复以往的饮食，要逐步、循序渐进地恢复饮食。
网友实践后效果良好的快速变瘦方法：
饮食
食谱篇：
早餐：紫薯一块 + 生菜、西兰花沙拉 + 水煮蛋一个
午餐：水煮鸡胸肉、蘑菇、西兰花、西红柿 + 半个鳄梨 + 半根玉米
晚餐：豆腐 + 海带 + 西红柿 + 蘑菇，制成蔬菜汤
饮食要求：
- 每一餐都要摄入大量蔬菜，并要吃饱。
- 晚餐要在下午五点前结束，五点以后至睡前不能进食任何食物。
- 减肥期间若出现强烈的饥饿感，可以吃黄瓜和圣女果充饥。
- 减肥期间制作食物只能使用最基本的调味料，如酱油和盐等，而且所有食物都不能做得太咸，以防水肿。
- 减肥食物均采用水煮的烹饪方式，拒绝烤炸等。
运动
首先，运动前要进行 5 到 10 分钟的热身运动，放松全身肌肉群和关节。
然后进行 20 分钟到半小时的肌肉伸展运动，例如卷腹运动和伸腿运动。
休息 5 分钟后，再进行半小时左右的有氧减肥操。最后放松肌肉 5 到 10 分钟。
运动要求：
- 每周坚持运动 3 到 5 天，每次无氧加有氧共约 1 小时左右。
- 运动前后都要进行肌肉放松，避免运动损伤。
- 运动初期，切勿过量运动，应循序渐进地增加运动量，以防运动半途而废。
减肥餐搭配足量的运动，坚持一周就能看到明显的减肥效果！
