控制饮食是减肥的重要环节。通过调整饮食能够降低热量摄入，进而实现减肥瘦身的目标。
然而，控制饮食不能走向极端和盲目，必须保证营养充足，这样才能让身体拥有足够的养分来维持循环和代谢，既能加速燃脂又能保持身材。饮食限制越严苛，反弹的风险就越高，所以减肥期间要在合理范畴内控制饮食。
正如控制饮食一样，充足的运动在减肥过程中同样不可或缺。当运动消耗的热量增多，而控制饮食摄入的热量减少时，变瘦也就水到渠成。
那么如何调控饮食和增加运动呢？下面为您介绍一些简便方法，助您快速变瘦。
合理控制饮食，轻松变瘦的减肥方法：
- 切勿节食，每天按时吃三餐，每次用餐量适度控制，七八分饱最为理想。
- 不论多忙碌，都要按时享用早餐，并且要吃饱。
- 午餐可选择自己想吃的食物，但只能吃到半饱。而且午餐结束后切勿马上休息，务必保证有二十分钟以上的轻度运动，比如站立、散步等。
- 晚餐应以清淡为主，推荐水煮鸡胸肉搭配蔬菜或者水煮豆腐搭配蔬菜。
- 晚餐要在睡前四小时前完成，并且从晚餐结束到睡前不能再进食。
- 三餐之间若产生饥饿感，无需强行忍耐，可以适量食用一些圣女果或黄瓜来缓解饥饿，但禁止食用高热量零食。
充足运动，轻松变瘦的方法：
- 避免长期伏案工作或久坐不动，保持一个姿势半小时后就要进行适量活动。如此能够随时改善身体的血流状况和代谢水平，有效防止毒素淤积、浮肿和肥胖。
- 饭后不应立即休息，适当进行站立、散步等活动，能够减缓饭后血糖值的上升速度，预防肥胖。此外，饭后的轻度运动还能促进肠胃蠕动，提高消化排泄率。但需注意，饭后不宜进行剧烈运动。
- 平日的工作和生活占据大量时间，所以要充分利用一切空闲时机动起来。多选择步行而非乘车，多爬楼梯少乘电梯等。
- 每周至少安排三天进行运动，可以是慢跑，也可以是跳绳、骑车等。
- 尽管运动益处多多，但所有运动都应在睡前两小时结束，以免影响睡眠质量。
坚持合理饮食并确保充足的日常运动，同样能够实现变瘦的愿望。
