20天怎样快速减肥？在饮食和运动方面着手能轻轻松松减掉好几斤

想要减肥成功，只需20天就能完成，尤其是在饮食和运动方面着手，能轻轻松松减掉好几斤。
20天怎样快速减肥？
1~5天
1~5天是准备阶段，只是单纯的减少饮食量，餐餐吃七分饱就行。
早餐、午餐和晚餐按时吃，18点之后不能吃任何食物；
逐步戒掉所有的零食、油炸和烧烤类食物、饮料；
饭前喝500毫升温开水，每日喝水量达到2000毫升以上，能促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。
5~10天
5~10天身体逐渐消耗所储存的糖原和脂肪，降低体脂率。但由于饮食量少而易出现便秘，所以应多吃新鲜蔬菜和低糖水果。
早餐中必须有水煮鸡蛋，午餐吃七分饱，晚餐不吃任何食物或喝低糖果蔬汁；
每天喝水量应达到8~15杯，把芹菜、西红柿、苦瓜、胡萝卜、黄瓜等共同制作成果蔬汁。
10~15天
10~15天明显感觉到胃口缩小，喜欢吃清淡食物，排便规律。
早餐中必须有水煮鸡蛋或鸡蛋羹，中午吃饱，晚上吃五分饱即可；
多吃含优质蛋白质食物，如鸡胸肉、水煮虾、鸡蛋或豆类等；
选择缓和的有氧运动，如骑自行车、散步、游泳等，每次运动应达到30分钟以上。
15~20天
15~20天体重明显下降，但皮肤轻微松弛，因此应多做拉伸。
合理补充水分和优质蛋白质，促进身体状态恢复；
每天抽出15~20分钟时间做塑形训练，如俯卧撑、深蹲、举哑铃等。