减20斤该如何采取减肥食谱？

减肥食谱的重点是低脂肪、低热量、高蛋白质、高膳食纤维，长期坚持就能轻松瘦好几斤。
减20斤该如何采取减肥食谱？
周一
早餐：两片全麦面包+一个水煮鸡蛋+一杯纯牛奶或没有加糖的豆浆+一杯纯黑咖啡
午餐：一小碗糙米饭+西兰花胡萝卜虾仁+一个西红柿
晚餐：一个红薯+一碗豆腐菌菇汤+一盘蒜蓉生菜。
周二
早餐：两片全麦面包+一个水煮鸡蛋+一个苹果
午餐：一份糙米饭+西红柿炒鸡蛋+青菜
晚餐：水煮玉米+苦瓜黄豆排骨汤+素炒白菜
周三
早餐：半根黄瓜+三明治全麦面包+纯黑咖啡
午餐：一份米饭+西葫芦炒虾仁+一个苹果
晚餐：一个土豆+香煎鸡胸肉+西红柿炒白菜
周四
早餐：无糖八宝粥+一个西红柿+一个煎蛋+一杯纯黑咖啡
午餐：米饭+荷兰豆炒瘦肉+一份空心菜
晚餐：一份炒米饭+蒸鱼肉或是蒜蓉虾+蒜蓉菠菜
周五
早餐：一份三明治全麦面包+半个火龙果+饭后一杯纯咖啡
午餐：糙米饭+半个火龙果+黄瓜炒鸡胸肉
晚餐：海带菌菇汤+洋葱炒瘦肉+1/2个贝贝蒸南瓜
周六
早餐：两片全麦面包+一份蒜蓉生菜+一杯牛奶+一杯纯黑咖啡
午餐：半根黄瓜+西兰花炒鸡胸肉+糙米饭
晚餐：一个土豆+芹菜炒瘦肉+一份冬瓜海带汤
周日
早餐：1/2个红薯+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一杯纯黑咖啡
午餐：糙米饭+香煎鸡胸肉或牛肉+清炒苦瓜
晚餐：一根水煮玉米+空心菜+白菜豆腐汤
以这样的食谱坚持一个月，大约能瘦5~20斤。