健康减肥作息时间表是怎样的？

为能达到健康减肥效果，无论是在饮食、运动，还是睡眠方面都要做好调整，维持生物钟平衡。
健康减肥作息时间表是怎样的？
6:00~8:00
此时间段起床且外出晨练，能有效燃烧体内多余脂肪。但运动强度不能太大，围绕着小区散步1~2圈。
7:00~9:00
喝两杯水，约等于500毫升，注意小口慢喝，可选择白开水或淡茶。
10:00~11:00
大脑饥饿与口渴中枢神经均处于下丘脑，常常把口渴误认为是饥饿，从而吃大量垃圾食品。此时可以喝杯热茶或黑咖啡，不仅能解渴，而且也能维持饱腹感。
14：00
此时间段应午睡15~20分钟，能快速缓解一上午的疲劳感，几乎不会影响夜间睡眠，维持正常新陈代谢。
16:00~20:00
此时间段锻炼效果更好，肌肉能多增加22%，可以选择有氧运动和力量训练。
15:00~19:00
为了避免夜间饿醒，晚餐中需加入健康脂肪，比如鱼油或亚麻籽。
20:00~21:00
睡觉前非常饥饿时可以喝杯低脂酸奶，既能饱腹，又有利于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠状况。
21:00~22:00
此阶段应关闭手机、电脑和电视，以免发出的蓝光破坏睡眠质量。可以泡热水澡或泡脚，降低卧室光亮度。
21:30~23:00
此时间段应入睡，每天有充足睡眠，这样有助于维持最基本的新陈代谢，提升减肥进程。

值得注意的是，整个过程中应严格控制总热量摄入，增加每日活动量，这样能消耗更多能量，避免多余能量转化为脂肪。