冬天适合跑步减肥吗？应加强运动来降低体重

冬季气温寒冷，但相对来说基础代谢率较高，正是减肥的好时机，因此应加强运动来降低体重。
冬天适合跑步减肥吗？
一般情况下，冬季适合跑步减肥，给出两个理由：
第一个理由是冬季气温低，为能把核心温度维持在37℃，身体需加倍努力工作；以消耗更多能量来对抗寒冷，能量消耗增加3%~7%左右。
第二个理由是，冬季基础代谢率提升，跑步能减掉较多的脂肪。
冬季跑步减肥应注意什么？
1、不能缺少热身
跑步前有10~15分钟的热身，可激活僵硬的肌肉和关节，提高核心体温，促进血液循环。尤其是做好关节拉伸，包括踝关节、手肘和膝盖以及肩部关节。
2、穿合适的鞋子和袜子
由于天气寒冷，所以跑步时应穿稍微厚点、吸汗性较好的鞋子和袜子。不可穿的太薄，以免脚部受寒而造成肌肉僵硬，导致运动损伤。
3、穿的衣服不能太多
穿防风、舒适的运动服装，戴好帽子和手套，避免末梢循环不畅而影响运动效果或造成体温丢失。
4、顺着风跑
冬季大风天气多，跑步时应顺着风跑，防止风邪入侵而造成感冒。如果风力超过四级就不能户外跑步了。
5、适当喝水
跑步前中后应适当喝温开水，水温约40~50℃，能补充所流失的水分；同时也能提高跑步燃脂效率。
6、提供足够营养
跑步结束后应适当吃含优质蛋白质的食物，如水煮蛋、瘦肉和鱼肉、鸡胸肉和奶类等，能减轻肌肉酸痛，促使受损的纤维修复，提高基础代谢率，有助于减肥。