快速减肥需要多久？ 减肥至少需6个月

减肥成功是多少人的口号和梦想，但这绝非是难事，只要管理好饮食、适度运动就有可能实现。
快速减肥需要多久？
减肥至少需6个月，减肥速度以每个月体重降低0.5~1公斤左右，不可盲目追求快速，以免造成体重反弹，甚至对机体带来严重的伤害。
如何才能快速减肥？
1、控制热量
减肥成功的关键点是热量摄入低于热量消耗，这样能避免产生多余热量而转化成脂肪，一般每天总热量摄入约1000~1500大卡。
2、多吃蔬菜
蔬菜热量低，又含有大量膳食纤维，能产生较强的饱腹感，因此每天应吃够500克蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，如小油菜、大白菜、芹菜等。
3、适当吃水果
每天吃200~350克低糖水果，如圣女果、樱桃、苹果、猕猴桃以及火龙果等，既能为身体补充维生素，又能降低吃甜食的欲望。
4、细嚼慢咽
吃饭时应细细咀嚼，每口饭咀嚼20~30下，能让大脑及时接收到吃饱信号，避免热量摄入超标。
5、多喝水
每日喝水量应达到2000毫升以上，应选择白开水，即使多喝也无需担心会变胖，尤其是早晨起床时、一日三餐前、睡觉前应多喝水。
6、有氧运动
每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周至少4~5次，坚持6个月左右就能看到瘦身效果。根据自身情况来选择合适的有氧运动，如跳绳、慢跑、快走、骑行等。
7、力量训练
一周有2~3次力量训练，这样可提高基础代谢率，更好的燃烧脂肪。