慢跑减肥还是快跑减肥？能提高心肺功能，促进血液循环

跑步的好处多多，除了能提高心肺功能，促进血液循环外，也起到减肥瘦身效果，正确的跑步方法可提升减肥效果。
慢跑减肥还是快跑减肥？
1、慢跑
速度：以4分钟跑1公里的速度跑步，每分钟心率达到130~140次。
热量消耗：慢跑一小时所消耗的热量达到300大卡。
减肥效果：慢跑10~20分钟以内以消耗糖原来提供能量。随着糖原被消耗完成后，开始消耗脂肪提供能量，从而起到减脂和减重效果。
2、快跑
速度：以4分钟跑1.5~2公里的速度跑步，每分钟心率达到150次。
热量消耗：快跑归属于无氧运动，坚持一小时所消耗的热量达到500大卡。
减肥效果：快跑能短时间内提升心肺功能，肌肉以糖原的糖酵解产生乳酸，易在肌肉内堆积，从而造成肌肉酸痛。还有，快跑难以坚持下去，大约20~30分钟左右就停止，不利于减肥。
综合所述，慢跑减肥效果稍微好一点。
慢跑减肥时应注意什么？
1、时长达到30分钟
慢跑小于20分钟无法燃烧脂肪，减脂效果不理想，因此跑步时间应达到30分钟以上，这样能消耗糖原和脂肪。
2、至少跑4次
一星期至少跑步4次，这样能增加脂肪燃烧速度，提升减肥效果，坚持4~6个月能看到成果。
3、做好热身
慢跑前需有10分钟的热身，如原地踏步走或开合跳，提前活动开关节和肌肉以及韧带，避免运动过程中受损。