肥胖人群的减肥方法，肥胖的人怎么减肥？

肥胖人群怎么减肥？解铃还须系铃人，如果自己的肥胖是因为长期的饮食习惯不良和缺乏运动锻炼造成的话，那么就从饮食和运动两方面入手。但是怎样吃、怎样运动才瘦得快呢？下面就分享一些方法。

改变进食顺序。一开始喝一碗汤或者一杯温开水，然后再进食热量低、饱腹感强的食物，比如蔬菜、肉类和蛋类食物，这时候肠胃已经有一部分食物了，胃容量在减少了，这时候进食主食就不会摄入太多，这样就能有效控制热量的摄入。但要注意的是，吃饭的速度要缓慢，最好将吃饭的时间控制在20分钟左右，这样才能让自己有足够的时间去感受肠胃的饱腹信号，及时停止进食。

加强运动锻炼。肥胖的人要坚持运动，最好是坚持氧运动和力量训练相结合。有氧运动有爬山、游泳、瑜伽和跑步等，能够加速人体脂肪快速燃烧，实现瘦身的效果。而力量训练则是提高人体的肌肉含量，还能紧实人体的身形线条，让人的身材围度变小，这样看起来就瘦了。

改变自己的生活习惯。改变自己久坐的习惯，改变自己不喝水的习惯，改变自己熬夜晚睡的习惯等等。改变自己的生活习惯可以大大提高减肥的效率，身体也会更加健康。

总而言之，肥胖的人减肥要注意饮食和运动方面的细节，还要改变自己的生活方式，这样才能瘦得高效、瘦得健康。