怎样瘦肩膀？肩膀减肥最有效方法

身材看起来很肥胖壮硕，对身材美观影响非常大。所以如果能够瘦肩膀的话，胳膊和背部也会跟着瘦下来的。那么怎样瘦肩膀好呢？下面就告诉你肩膀减肥最有效方法。

进行有氧运动。肩膀过于肥厚，意味着身上堆积的脂肪比较多，体脂率高，这时候就不能盲目直接开始力量训练，否则肌肉练起来了，脂肪没有减少，背部还是会显得肥厚。所以要先进行一段时间的有氧运动，减少身上的脂肪囤积，比较推荐的有跑步、瑜伽和游泳等方式。

力量训练。当身上的体脂率有所下降的时候，就可以进行一些力量训练来锻炼背部的肌肉了，让背部的赘肉消除，看起来更加紧实。而且力量训练可以提高基础代谢率。比较常见的锻炼背部肌肉的力量训练有哑铃、杠铃等方式，俯卧撑也是一种不错的选择。

多进食有助于消肿的食物。有些肩膀肥厚是因为内分泌失调导致水肿型肥胖，平日里多吃一些有助于消肿的食物，排出体内多余的水分，可以有效减少肩膀的肥厚情况。除此之外，一日三餐要合理安排，控制热量的摄入，避免有热量剩余而形成脂肪在体内堆积。

肩膀减肥最有效方法还是要做到坚持运动锻炼和控制饮食，只有这样才能消除身上多余的脂肪，锻炼背部的肌肉，实现减肥瘦背的目的。