快跑能减肥还是慢跑减肥?

跑步属于常见的有氧运动，适合大部分人群。整个过程中能加快血液循环，促使脂肪燃烧，减少脂肪堆积，有助于减肥。跑步时应掌握好速度，这样才能提升减肥效果。
快跑能减肥还是慢跑？
1、快跑
快跑相当于无氧运动，跑步一小时所消耗的热量达到500千卡左右。快跑能提高心肺功能，促使肌肉分解糖原来提供能量，易产生代谢废物乳酸而在肌肉中堆积，易造成肌肉酸痛。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动，跑步前20分钟以消耗糖原来提供能量。之后，随着糖原被消耗完，开始动用脂肪，从而起到减肥减重效果。
相对而言，慢跑减肥效果较好。虽然快跑消耗的热量多，但一般只能坚持30分钟左右，减脂效果并不理想。
如何通过慢跑减肥？
1、掌握好速度
慢跑速度太慢，就如同散步一般，难以提升心肺功能，因此应掌握好速度，以三分钟跑完400米的速度为宜。
2、时间
慢跑时间应安排在早晨太阳升起后或傍晚，此时间段身体状况良好，空气质量优。
3、时长
每次慢跑时间不能低于30分钟且天天坚持，整个过程中每分钟心跳应达到140~150次。或是以自我症状来判断，跑步时无极度疲劳、全身舒畅为好。
慢跑前有10分钟左右的热身，能减少运动损伤。穿舒适的运动鞋和运动服装，在质地软且有弹性的地面上慢跑，防止膝关节受到损伤。慢跑结束后不能大吃大喝，以免影响减肥效果。