怎样才能让全身减肥？全身肥胖一般跟遗传、不合理的生活方式有关

全身肥胖一般跟遗传、不合理的生活方式有关，如高热量饮食、缺乏运动、熬夜等。因此应积极做好生活干预，管住嘴且迈开腿来达到全身减肥。
怎样才能让全身减肥？

1、减少热量
一般每日热量摄入应减少500大卡，降低脂肪占比，少吃高脂肪食物如油炸类、肥肉和动物内脏等。另外，吃饭时搭配着赛乐赛奥利司他，可分解身体可吸收的脂肪，减少体内脂肪储存。
2、复杂碳水为主食
精米白面中含精制碳水，升糖指数高，促使胰岛素大量释放，加快脂肪合成速度。因此应以复杂碳水替代，如粗粮、杂豆类和薯类，其中膳食纤维能减缓碳水吸收速度，同时也产生高饱腹感。
3、多吃蔬果
相对而言，蔬菜和大部分水果热量低，又含膳食纤维、维生素和微量元素，补充营养的同时又能降低吃甜食的欲望。保证顿顿有蔬菜，尤其是叶类菜、紫菜、海带、魔芋等。
4、补充足够蛋白质
蛋白质饱腹感长，也能促进肌肉生成，提高基础代谢率。日常应吃低脂肪、高蛋白质的食物，如豆类、奶制品、鱼虾、蛋类和禽肉等。
5、有氧运动
每周有3.5个小时以上的中等强度有氧运动，至少坚持6个月，如慢跑、跳绳、骑自行车、打球等，能促进脂肪燃烧，降低体脂率。
6、力量训练
一周需做两次力量训练，每次约20~30分钟，比如箭步蹲或深蹲、仰卧起坐和平板支撑，能刺激肌肉生成，增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，保证运动时燃烧的脂肪量增多。