减肥和减脂有什么区别？虽然两者都能达到瘦身效果，但有着本质上的区别

减肥和减脂往往被混为一谈，虽然两者都能达到瘦身效果，但有着本质上的区别。分清两者且树立正确的瘦身目标，付诸于行动即可。
减脂和减肥有什么区别？
1、减脂
减脂是对减肥有深层次的需求，既增加肌肉组织占比，促使脂肪消耗。体重不一定能下降，但有助于塑形。
2、减肥
减肥也就是减掉体内多余脂肪，随着体内脂肪含量降低，体重也随之下降。
如何才能减脂？
1、改善饮食
杜绝节食，调整健康的饮食模式，少吃重口味和高热量食物。适当吃含优质蛋白质食物，如鸡胸肉、瘦牛肉和鸡蛋、脱脂牛奶等。还有，随餐服用赛乐赛奥利司他，能促进体脂代谢，排除体内代谢废物，减轻体重。
2、提升运动量
做有氧运动时应加入力量训练，目的是增加肌肉力量，减少肌肉流失。先做30分钟力量训练，如卧推、箭步蹲或深蹲，能提高基础代谢率；接下来再做30分钟有氧运动，如开合跳、慢跑和跳绳等。按照此方法，一周至少坚持4次，能降低体脂率。
3、多吃蔬菜
叶类蔬菜、紫菜海带等热量低、膳食纤维含量高，能产生较高的饱腹感，有效控制多余热量摄入。
4、多喝水
水无脂肪无热量，多喝水能加快新陈代谢速度，减轻饥饿感，降低吃甜食的欲望，同时可促进脂肪代谢，因此一天的喝水量应达到2000~3000毫升。
5、充足睡眠
作息规律，每晚睡够7~8个小时，不仅促使机能修复，而且有利于瘦素分泌，维持体内激素平衡，提高运动耐力，运动时可消耗较多的卡路里。