减肥知识：提高新陈代谢，在安静状态下同样消耗较多的热量！

减肥成功的关键点是提高新陈代谢，也就是在安静状态下同样消耗较多的热量，使得身体成为易痩体质，那怎样才能提高新陈代谢。

如何提高新陈代谢减肥？

1、多喝水
水能提高新陈代谢水平，因此减肥者多喝水，一天的喝水量不能低于2000毫升。也可以喝乌龙茶或绿茶，其中含儿茶素和咖啡因，同样加快新陈代谢，帮助消耗卡路里。也可以少量喝纯黑咖啡，能短时间内提高代谢率；其中含有的咖啡因可缓解疲劳感，提高运动耐力。
2、少吃多餐

一般两餐之间间隔时间太长可减慢新陈代谢，因此应采取少食多餐原则，大约3~4个小时吃一顿饭，正餐时少吃点，这样能加快新陈代谢。

3、吃对食物

多吃含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、去皮鸡肉、鱼肉、豆制品、原味坚果、瘦肉、低脂或脱脂牛奶。适当吃辛辣食物，如大蒜、洋葱和辣椒等，其中含天然化学物质，同样加快新陈代谢。

4、运动
提高新陈代谢速度减肥当然少不了运动，除了有氧运动外，还要选择力量训练，如平板支撑、开合跳和深蹲等，能增强肌肉力量，提高运动燃脂效率。运动强度应达到中等强度以上，每分钟心跳应达到120~140次，这样能通过燃烧脂肪为运动提供能量，达到减肥效果。长期做一种运动项目会使得机体逐渐适应，新陈代谢无法提升，因此运动种类应多样化，这样才能提高代谢能力以及运动能力。

提醒不能通过节食的方式减肥，虽然能短时间内降低体重，但会使得体内肌肉跟随着流失，降低肌肉占比，减慢代谢速度，因此每日的热量总摄入不能低于1000卡。