怎样才能通过饮食减肥？保证吃得健康又能减肥还要兼顾营养平衡

饮食减肥是瘦身成功的基础，但这并不代表着节食或纯素食，需讲究科学的饮食方法，保证吃得健康又能减肥，还要兼顾营养平衡，不妨试试以下几种方法。
如何通过饮食减肥？
1、控制总热量
早餐、午餐和晚餐分别占全天总热量的30%、40%、30%。根据自己的体重指数、活动量来计算该摄入多少热量，使得摄入热量低于消耗热量的500千卡，这样能打开热量缺口，防止产生剩余热量。
2、调整饮食模式
主食不能一味的选择馒头或面条、米饭，其中含精制碳水化合物，不仅升糖指数高，而且易转化成脂肪堆积，不妨以燕麦、玉米粒、糙米或大小米等来替代部分精制米面；又或是以土豆、莲藕、地瓜、山药等薯类当做部分主食。一日三餐中还要有蔬果，选择深色、热量低、饱腹感强的蔬菜，能帮助控制总热量。
3、适当改变吃饭顺序
吃饭前先喝一杯温水或清淡的汤，然后是蔬菜、低脂肪的肉类，最后是主食，这样不仅能获得全面营养，又能减少主食摄入。吃饭时应细嚼慢咽，专注于食物，感觉进食欲望下降时就应该停止，大约7~8分饱就行。
仅依靠饮食减肥远不够，还需加强锻炼。先选择有氧运动，如深蹲、平板支撑、举哑铃等，大约15~20分钟；再做有氧运动，如游泳、爬山、慢跑和快走等，持续40分钟以上，能消耗体内多余热量，甩掉多余脂肪。