减肥三餐：减肥早吃什么午吃什么晚吃什么?

减肥的重要一点是饮食，即控制饮食量和选对食物，当然还要注重于一日三餐，那三餐该如何吃才能减肥呢。

减肥早吃什么午吃什么晚吃什么?

1、早餐
早餐是三餐中重要的一餐，能为身体提供能量，维持机体正常运转。减肥者把早餐安排在7:00~8:30之间，可选择一碗杂粮粥，如小米山药糙米、薯类等，既能提供碳水化合物，又能产生饱腹感；若没有时间做杂粮粥，也可以选择一杯脱脂牛奶或不加糖的豆浆。早餐还要搭配一个水煮鸡蛋、1~2两瘦牛肉或瘦猪肉、1/2个苹果或橙子、一小把绿叶蔬菜，这样做营养全面又帮助减肥。
2、午餐
午餐安排在11:30~12:30之间，主食应选择杂粮，如杂粮馒头或面条、玉米、南瓜或地瓜等，其中含大量膳食纤维，能延长饱腹感，减少多余热量摄入。午餐中还要有蔬菜，如西兰花、小白菜、芹菜等，通常吃200~300克，以清淡、低油的方式烹调。提醒，午餐应做到定时定量，吃7~8分饱就行，可别贪多。
3、晚餐
19点之前吃完晚餐，遵循清淡原则，可以吃水煮蔬菜、西红柿和黄瓜等，蔬菜量应达到150~200克；主食可选择玉米、南瓜、地瓜等，吃5~6分饱就行。饭后不能立即躺下或坐下，不妨靠墙站立20~30分钟或户外散步。
无论是早餐、午餐还是晚餐均遵循低油低糖低盐原则，每天油和加工糖摄入量分别控制在25克以内。吃饭时应专心致志，做到细细咀嚼；先吃蔬菜，其次是含优质蛋白质的动物食品，主食安排在后面，同样能帮助控制体重。