健康减肥饿了吃什么耐饱又减肥?

一般感觉到饥饿时，人们饥不择食，更偏向于高热量的油炸食物或零食，这正是造成肥胖的主要因素。对减肥者来说，饥饿时应谨慎选择食物，尽量吃饱腹感强且低热量的食品。

饿了吃什么耐饱又减肥？

1、燕麦
燕麦是低热量、高膳食纤维的粗粮。100克燕麦能量达到246千卡，膳食纤维达到15.4克，同时也含有植物蛋白和不饱和脂肪酸。其中膳食纤维吸水能力较强，进入肠胃中由于吸水而增加体积，生成黏稠度较高的凝胶或溶胶，推迟胃肠道排空时间，易产生饱腹感。

2、鸡胸肉
100克鸡胸肉中热量仅119千卡，蛋白质含量达到27克，其肉质细腻，味道鲜美，而且含优质蛋白质，吸收利用率较高，能促进肌肉生成，增强体力。关键是鸡胸肉热量低，产生的热效能较高，有助于燃烧脂肪，而且可产生饱腹感。
3、鸡蛋
鸡蛋中含优质蛋白质和有益脂肪，能延长饱腹感，不易感觉到饥饿。但应通过水煮或清蒸的方式来制作鸡蛋，不能爆炒或油煎，以免增加其热量。
4、番薯
番薯中有特殊的淀粉，含有纤维素和果胶且不会受到消化酶破坏，能延长在胃中停留时间，日常可以吃水煮番薯或番薯制作成粥。
5、魔芋豆腐
魔芋块茎中含膳食纤维，大多数是葡甘露聚糖，易吸水且黏度高，吸水后变膨胀，能帮助降低血糖和血脂，又不易感觉到饥饿。
除了以上几种食物外，也可以服用赛乐赛奥利司他，能抑制肠道吸收食物中脂肪，随餐吃一粒能轻松瘦身。