吃什么东西有饱腹感还能减肥?

减肥期间应多吃饱腹感强且热量低的食物，目的是减少热量摄入，又能提高营养，不妨多吃以下几种常见的食物。
吃什么东西有饱腹感还能减肥?
1、鸡蛋
鸡蛋中含优质蛋白质，吸收利用率高，能促进肌肉生成，增加肌肉组织占比。血脂正常者每天可以吃1~2个水煮鸡蛋，能延长饱腹感，持续为身体提供所需能量，有助于控制食欲，防止热量摄入超标。
2、鸡胸肉
鸡胸肉属于低热量、高蛋白质的肉类，深受减肥者喜爱。其中优质蛋白质能提高运动燃脂效果，促进受损的组织修复。
3、燕麦
燕麦是常见的粗粮，热量较低且饱腹感强。其中含不溶性纤维以及可溶性纤维，能吸收体内胆固醇且促使其排出；可溶性纤维黏稠度高，可延缓胃部排空，提升饱腹感，有效控制食欲。
4、奶制品
脱脂或低脂牛奶、纯酸奶同样能缓解饥饿感，又无需担心热量超标。可以把其安排在两餐间食用，既能饱腹，又能为身体提供钙、蛋白质和益生菌，为减肥提供动力。
5、豆类
黑豆和绿豆、赤小豆、鹰嘴豆和豆制品等，含有植物蛋白质和大豆异黄酮、纤维素，有助于胃肠道蠕动，而且不易感觉到饥饿。
6、薯类
把南瓜、地瓜、土豆和莲藕等薯类当做主食食用，营养价值高，低脂肪且饱腹感强，可通过蒸或煮、炖等方式来烹调。