14天如何合理减肥？能短短14天就降低好几斤体重要掌握合理、正确的方法

减肥成功是人人梦寐以求的，希望能短短14天就降低好几斤体重，但要掌握合理、正确的方法，达到健康瘦身，那该如何做到呢。
1、三天轻断食
减肥前三天应采取轻断食，早餐喝200~350毫升温水和等量的低脂或脱脂牛奶；午餐前30分钟喝杯水，午餐时喝一杯黑咖啡，吃一个水煮鸡蛋；晚餐吃低热量的蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、菠菜、芹菜等。三天内均采取这种饮食模式，关键是多喝白开水，能加快新陈代谢，有助于减肥。
2、十一天饮食调理
剩下的十一天应调理好饮食。早餐喝一杯水，吃一个水煮鸡蛋，喝杯黑咖啡或低脂牛奶；午餐吃200克鸡胸肉或清水煮虾或两片全麦面包，再吃一小盘水煮青菜；晚餐吃蔬菜沙拉，胡萝卜、黄瓜和西兰花搭配100克鸡胸肉。该饮食模式热量低，又能为身体提供蛋白质和维生素，达到健康减肥目的。
3、多运动
减肥14天内不能只依靠饮食，还要搭配运动，选择自己感兴趣或喜欢的运动，有氧运动和无氧运动均可。有氧运动的重点是减脂，如跑步、游泳和爬山等，每次运动应持续40分钟以上；无氧运动的重点是增加肌肉力量，提高基础代谢率，促使运动时燃烧更多脂肪，如卷腹、深蹲和平板支撑等，持续20~30分钟即可。
提醒，减肥不能盲目追求速度，快速瘦身固然有成就感，但却会伤害身体，因此应循序渐进，一般14天减2~3斤就行。期间应注意饮食，着重吃饱腹感强、热量低的食物，吃饭时细细咀嚼，吃7~8分饱就行。