冬天减肥效果快，坚持几天就能看到瘦身效果

对普通人来说，冬天体内易囤积脂肪，这跟高热量饮食、户外活动量少有关。但一个好消息是冬天减肥效果快，坚持几天就能看到瘦身效果。
冬天减肥为啥比夏天好？
1、棕色脂肪比较活跃
体内脂肪分为两种，分别是棕色脂肪组织、白色脂肪组织。若摄取太多热量，身体一时无法消耗完，剩下的热量在白色脂肪中储存，进而造成肥胖。棕色脂肪组织不一样，既能产生热量，又能消耗热量。一般情况下，体内含棕色脂肪组织较多者，减肥相对简单。冬季体温低，棕色脂肪异常活跃，能消耗体内更多的热量。
2、基础代谢率高
由于冬季天气寒冷，气温低，机体需加倍运转来维持正常体温，使得核心体温维持在37℃左右。为能对抗低气温，冬季消耗的热量多；跟夏天相比，消耗的能量增加3%~7%。还有，寒冷环境中基础代谢率明显提升，能减掉体内多余脂肪。
冬季减肥需做到哪些？
1、吃七分饱
坚持每顿饭吃七分饱就停止，不仅能提供充足营养，而且防止热量摄入超标，帮助控制体重。吃饭时要专心致志，不能看电视剧或玩手机，以免分散注意力而无形中摄入太多热量；还需做到细嚼慢咽，一餐所用时间约20~30分钟。
2、吃粗粮
主食中添加少量粗粮，如玉米、燕麦、藜麦和荞麦以及杂豆类、薯类等，其中含膳食纤维和B族维生素以及矿物质，不仅能填饱肚子，而且延缓机体吸收碳水化合物，抑制胆固醇吸收。
3、多运动
减少久坐和久站，每天运动至少半小时，一周持续3~5次，如跑步、打球和跳绳等；适当做能提高基础代谢率的力量训练，如平板支撑、臀桥等。