节食减肥也科学？合理的节食减肥方法

对减肥是否需要节食产生疑惑？有一种理论认为，减肥不应该节食，节食不仅没有减肥效果，会带来反弹，还会对身体产生不好的影响。其实，减肥方法里面的节食并不一定是要过度少吃或不吃，适当的、合理的节食减肥方法是可行的。

合理的节食减肥方法1、每餐只吃7分饱

这里的节食并不是少吃甚至不吃，而是相对于减肥前的摄入过多而言，现在的节食是要控制摄入量，比如每餐只吃7分饱，这样不仅能够养生，还能让自己的胃口慢慢缩小，进而控制食欲。更重要的是，只吃7分饱不会让肠胃的消化功能有负担。

合理的节食减肥方法2、选择热量少的食物

在吃7分饱的基础上，把进食的食物替换成能够增加饱腹感但热量又少的食物，比如蔬菜、粗粮杂豆和薯类等等。这些食物不仅热量低，营养价值也非常高，还能增加人的饱腹感，避免摄入过多的热量。

合理的节食减肥方法3、合理搭配饮食

7分饱、吃热量少的食物，会不会让自己没有力气呢？并不会，只要合理搭配每天的食物，让蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例达到2:3:5，人体的新陈代谢就会维持在一个很好的水平，人也会变得精力充沛。

以上就是合理的节食减肥方法，实行起来并不困难，而且也不需要少吃或不吃，甚至可以吃得更加美味和营养，看起来减肥是不是也没那么辛苦呢？