成功有效的减肥办法，需要饮食和运动配合

想要成功减肥，并不是依靠单一的减肥方法就可以的。减肥是一个综合性的过程，需要饮食和运动两方面的配合，只有这样才能减少实现减脂减肥的目的。下面就告诉你成功有效的减肥办法。

饮食方面要注意控制热量的摄入，还要保持营养的均衡。只有满足人体的营养需求，才能维持正常的新陈代谢，怎样才能达到这种营养均衡全面的要求呢？那就是一日三餐中摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。满足了营养均衡全面的需求之后，还要注意控制热量的摄入，也就是要多进食蔬菜、水果、谷物杂粮和肉蛋奶类等食物。

运动方面要注意有氧运动和力量训练。想要成功减肥，就要注意多运动锻炼，加速身上热量的消耗，帮助燃烧多余的脂肪。有氧运动就是可以有效燃烧身上脂肪的方式，能够提高人体的新陈代谢。而力量训练可以有效增加身体的肌肉含量，减少堆积在身上的赘肉，还能提高基础代谢率。

除了运动和饮食之外，保持良好的生活习惯对于减肥也有很大的帮助，比如养成早睡早起的习惯，让自己有充足的睡眠，还要注意日常生活中多喝水，少坐多站，多走动等等。

成功有效的减肥办法就是需要有科学、健康的饮食计划和运动计划，同时还要有足够的耐心去坚持，只有这样才能减少身上的脂肪。