赛乐赛减肥：瘦腰四个动作，三招瘦腰术练就小蛮腰

瘦腰是许多女性追求的目标之一，下面我们将介绍四个动作和三招瘦腰术，帮助你练就小蛮腰。

一、瘦腰四个动作

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰最基本也是最有效的动作之一。仰卧起坐不仅能有效锻炼腹肌，还能帮助燃烧腹部脂肪。每天坚持做一定数量的仰卧起坐，可以让你轻松拥有平坦的小腹。

2. 扭腰动作

扭腰动作也是非常有效的瘦腰动作。这个动作可以锻炼到腰部和腹部的肌肉，每天坚持做一定数量的扭腰动作，可以让你的腰部线条更加优美。

3. 平板支撑

平板支撑是一种非常流行的健身动作，它不仅可以锻炼到全身的肌肉，还可以帮助燃烧脂肪。做平板支撑的时候要注意保持身体的平衡，尽量让自己的身体保持在一条直线上。

4. 深蹲

深蹲是一种非常有效的瘦腰动作，这个动作可以锻炼到下半身的肌肉，同时还可以帮助燃烧脂肪。每天坚持做一定数量的深蹲，可以让你的腿部更加修长，腰部更加纤细。

二、三招瘦腰术

1. 腹式呼吸

腹式呼吸是一种非常有效的瘦腰方法。在睡觉前、下班后或者梳洗后躺下休息时，将两三本书放在腹部，把手放在上面，慢慢吸气，感觉空气慢慢进入身体，杂志随腹部凹陷；慢慢呼气，感觉腹部慢慢膨胀。注意不要把腰从地上掉下来。重复几次练习腹式呼吸。这样可以刺激腹部肌肉，让你的腰部更加纤细。

2. 伸展手臂刺激腰部肌肉

在工作间隙伸展手臂可以有效刺激腰部和手臂肌肉。具体做法如下：坐在凳子上，保持腰部挺直，左右交叉手脚，手放在头上，尽量向上拉伸，脚放在地上；尽量将腰部向左压，保持手臂和腰部的拉伸。（如果腰部硬可以用左右用力弯曲。）换边重复几次。这样可以放松腰部肌肉，同时还可以刺激手臂肌肉。

3. 交叉膝盖和肘部练习迷人的腰线

如果你坐在办公桌前也可以很容易地创造一个小腰。具体做法如下：坐在桌子前把脚放在桌子下面；然后弯曲右臂注意尽可能靠近右下臂和右上臂然后将肘部压在桌面上左臂自然垂下；然后向下施加右肘压力抬起左腿用左膝向上放在桌子上注意将膝盖和肘部连接成斜线对桌子施加三秒钟的力重复几次换边。这样可以锻炼到腰部肌肉和大腿肌肉，同时还可以提高身体的协调性。