宝妈们产后减肥方法有哪些？

由于妊娠期和哺乳期营养过剩，使得产妇全身肥胖，因此产后减肥的心理相当迫切。
宝妈们产后减肥方法有哪些？
一、饮食方面
1、产妇饮食方面应做到均衡，拒绝吃高热量和高脂肪食物，保证能为自身和胎儿提供足够营养，当然还要避免营养过剩。
2、做好荤素搭配，除了吃肉类、奶类和蛋类外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。尤其是深色、体积大的蔬菜，含有大量膳食纤维和水分，热量低，饱腹感强。
3、做好粗细搭配，主食中粗粮应占1/3，如薯类、杂豆类、燕麦等，能延长饱腹感，避免热量摄入超标。
4、吃饭时不可狼吞虎咽，每口饭都要细细咀嚼，一餐用时应达到20~30分钟，这样能及时感觉到饱腹，避免摄入太多热量。
二、运动方面
1、刚开始应选择低强度有氧运动，如散步、瑜伽、太极拳等，每次运动应达到30分钟，有助于燃烧脂肪。
2、除了有氧运动外，也可以根据自身情况加入力量训练，如平板支撑、俯卧撑等，能促进肌肉生成，加快脂肪燃烧效率。
宝妈们减肥该如何安排饮食？
早餐：全麦面包+水煮鸡蛋或蒸鸡蛋羹+豆浆或脱脂牛奶+苹果或梨等低糖水果+一小把蔬菜
午餐：一两主食+200克蔬菜+50克牛肉或鸡胸肉
晚餐：一两主食+适量蔬菜+一份清蒸鱼+一碗清淡的汤或小米粥
睡觉前：喝一杯脱脂牛奶或一个苹果。
提醒，宝妈们不能以节食和剧烈运动方式减肥，以免影响机体恢复。