慢跑和跳绳减肥效果如何？

慢跑和跳绳均是简单的有氧运动，能消耗体内多余热量，从而起到减肥瘦身效果。
慢跑和跳绳减肥效果如何？
1、慢跑
慢跑一小时所消耗的热量达到300~600千卡，不仅能提高心肺功能，而且加快脂肪消耗速度，从而快速减肥效果。
2、跳绳
跳绳一小时所消耗的热量达到1300大卡左右，相当于慢跑3个小时，瘦身效果就好。
慢跑减肥时应注意什么？
1、正确的姿势
慢跑时维持头部正直，眼睛看向正前方，手臂跟随着身体自由摆动；需用脚跟着地，能减少震动，缓解对足腱和小腿肌肉压力。整个期间膝盖不能抬得太高。
2、时间
每次慢跑时间应达到30分钟以上，一周持续4~5天，运动时每分钟心跳应达到140~150次，这样才能真正燃烧脂肪。
3、呼吸
慢跑时保证全身肌肉放松，呼吸深长、缓慢且有节奏，采取三步一呼气、散步一吸气法，最好是利用腹部深呼吸。
跳绳减肥时应注意什么？
1、选对场地
选择平坦、松软的地面跳绳，如有弹性PU场地、铺木地板的体育馆。
2、提前热身
运动前需做好多个部位活动热身，包括肩膀、膝盖、脚踝、手腕和手肘等，可以拉伸大腿肌肉或慢跑5~10分钟，防止扭伤。
3、姿势正确
跳绳时两脚站立，膝关节并拢，利用前脚掌起跳和落地。跳起时保证膝盖自然弯曲，下落时膝盖稍微弯曲，这样能起到一定的缓冲效果。
4、做好拉伸
跳绳结束后需做好腿部拉伸，能让肌肉得到放松，防止腿部变粗。