减肥期间体重突然上涨怎么办？

一般通过测量体重能直观了解减肥成果，体重一天天下降是减肥者所迫切的，但看到体重突然上涨后却变得慌乱，以至于减弱意志力。
减肥期间体重突然上涨怎么办？

1、纠正不良饮食习惯
纠正节食、单一饮食情况，不可无节制的减少饮食量。若以前每日总热量小于1200大卡，不能继续减少热量摄入，以免影响机体运转和代谢。
2、优化饮食
合理改变饮食结构，适当的吃高蛋白质食物，适当补充B族维生素和膳食纤维，能提高基础代谢率，帮助降低体重。
3、多喝水
合理增加喝水量，增加到2000~3000毫升，能促进新陈代谢，缓解饥饿感，减少食欲。喝水时间应安排在晨起时、一日三餐前、睡觉前，既补充水分，又能产生饱腹。
4、充足睡眠
熬夜可影响组织器官休息，扰乱内分泌，刺激皮质醇分泌，抑制瘦素分泌，从而降低新陈代谢水平，使得体重一直无法下降。因此需有足够睡眠，每天睡够7~8个小时，这样能维持高代谢率。
5、加大运动量
以前的运动量不足，就无法燃烧热量，因此应加大运动量。如以前跑步30分钟，可逐步延长到40~60分钟。
6、改变运动项目
长时间做一种运动，机体会慢慢的适应，消耗的热量减少，新陈代谢也不再提升，因此应改变运动项目，如跑步、跳绳和游泳交替着进行。又或是加入力量训练，如平板支撑、俯卧撑等，能更快达到燃脂状态。