如何游泳才能起到减肥瘦身？

游泳是常见的有氧运动之一，不仅能让全身肌肉得到锻炼，强身健体，而且起到减肥瘦身效果。
游泳是否能达到减肥效果？
第一，游泳所消耗的热量相当于陆地运动的2倍，如游泳60分钟，大约能消耗400~700大卡热量；也能锻炼身体多个部位，包括臀部、腿部和手臂。
第二，坚持游泳可促进胃肠道蠕动，排出体内代谢废物和毒素。
综合所述，游泳能起到减肥效果，但应掌握正确的游泳方式。
如何游泳才能达到减肥瘦身效果？
1、游泳持续时间
每次游泳时间应达到40分钟以上，一周应坚持4~5次，只有确保足够的频率和时间，才能消耗多余热量。
2、分段训练
不妨把游泳分为4个部分，每部分开始前应休息15~30秒。注意，尽量快速游泳和冲刺，这样能提升心肺功能，提高基础代谢率。
3、掌握好强度
掌握游泳力度和强度，游泳过程中每分钟心跳应达到140~150次，这样能调动更多肌肉，提升燃烧脂肪效率。
4、根据自身情况来选择游泳姿势
自由泳：能让肱三头肌和肱二头肌得到锻炼，帮助塑造手臂线条；
蛙泳：可利用双腿，锻炼腿部肌肉，尤其是股四头肌，能有效清除大腿内侧脂肪，从而达到瘦腿效果。
仰泳：仰泳时身体可浮在水面上，能多使用背阔肌，让背部肌肉得到锻炼，减轻背部疼痛；同时也能提升躯干肌肉力量，帮助消除腹部脂肪。