想要练出腹肌就要从减脂做起！下面就告诉你如何减肥练腹肌

凹凸有致的身材是男生女性都想要追求的，毕竟每个人都不希望自己穿上美美的衣服之后发现赘肉横生。但是想拥有平坦的小腹不是一件容易的事情，因为小腹往往是容易堆积脂肪的部位，想要练出腹肌就要从减脂做起。下面就告诉你如何减肥练腹肌。

一日三餐要合理安排。说到练腹肌，第一步就是要针对腹部做减脂行动，因为腹部是很容易堆积脂肪的部位，也是最难减脂的部位。要做到减脂，那么就要从饮食上着手，先从避免增加脂肪开始，所以饮食上一定要严格安排一日三餐，尽量保持热量的摄入小余每天的消耗，这样才能避免有新的脂肪囤积。

针对性的锻炼。从饮食上做好减脂之后，下面就要通过运动锻炼来练出腹肌了。一般来说，针对腹部的训练，人们可以自己在家尝试卷腹和悬垂举腿这两个动作。卷腹这个动作就和仰卧起坐差不多，只是卷腹这个动作的强度要更大一些，对于锻炼腹部的肌肉也就更有效果，还能促进热量的消耗。悬垂举腿则需要借助工具，比如一根横杆或者单杠，用力提拉自己的下肢，让膝盖尽量靠近胸部，这样就会锻炼到腹直肌下半部分。除了这些，日常养成腹式呼吸的习惯，对于锻炼腹部肌肉也有很好的效果。

如何减肥练腹肌？归根到底还是要从饮食和运动两方面着手。饮食上要避免摄入更多的热量，运动上要进行一些针对腹部的动作。