早餐吃什么减肥？赛乐赛|减肥早餐这样吃

减肥需要调整饮食习惯，一日三餐要定时定量，这样才能保证营养全面。尤其是早餐一定要吃，不能想着要减少热量的摄入就忽略早餐，这对健康、对减肥都是没有好处的。那么早餐吃什么减肥呢？下面就告诉你减肥时期早餐应该怎样吃。

吃水果。早餐中一定要含有水果，除了补充身体所需的营养之外，吃一个水果可以帮助抑制体内脂肪的堆积，可以有效增加饱腹感，减少后面食物的摄入分量，也就相应地减少了热量的摄入。

吃鸡蛋或者牛奶。早餐还需要有蛋白质的摄入，鸡蛋和牛奶都是很好的选择。鸡蛋是一种高蛋白和高铁的食物，而且还不含有脂肪，吃一个鸡蛋还能让人感觉有很强的饱腹感。牛奶则除了蛋白质之外，还有很丰富的钙含量，比其他食物更容易被人体所吸收，如果对牛奶有乳糖不耐受的话，可以尝试喝酸奶代替。

吃燕麦片或者玉米。这就是主食，早餐也少不了主食的摄入，但精细白面很容易导致热量摄入过多，所以可以采取食用粗粮杂粮来代替主食，燕麦片和玉米就是很好的例子，富含纤维，热量也低，还能有很强的饱腹感，延缓饥饿感，避免在午餐前因为感到饥饿而额外摄入食物。

早餐吃什么减肥？减肥早餐就要这样吃，有水果、蛋白质、主食，还可以适当增加一些肉类，总之将热量摄入控制在一定范围内即可，这样就不容易导致发胖又能吃得健康。