有效的减肥方法有哪些?怎样才能不让自己做无用功

减肥就像是一场马拉松，有些人一开始就以极快的速度去冲刺，结果难以坚持下来，半途而废；也有些人虽然很努力，但总是方法上出现的错误，导致没有获得理想中的结果。那么有效的减肥方法有哪些？怎样才能不让自己做无用功？

改变作息习惯。很多肥胖人士都有作息习惯不良的问题，比如经常熬夜和睡眠不充足等等，这些行为都很容易导致自己出现内分泌紊乱和新陈代谢率下降的问题，最终导致自己越来越肥胖。所以想要让自己减肥不做无用功，首先要做的第一件事情就是改变自己的作息习惯，保持早睡早起，这样才能稳定内分泌和新陈代谢，帮助脂肪的分解和燃烧。

吃饭要节制。这里的节制不仅仅是指吃饭的分量，还有热量。肥胖人士之所以肥胖，就是因为食物摄入过多，导致热量出现了剩余并转化为脂肪囤积。所以想要减肥，在原先的进食基础上，每餐只吃7分饱，这样可以减少肠胃的负担，又能适当减少热量的摄入。更重要的是，不至于一下子让自己出现饥饿感，进而进食更多的食物。

运动量要足够。足够的运动量才能调动体内囤积的脂肪来进行燃烧，这样皮下脂肪才会减少。所以不能怕辛苦怕累，一定要坚持运动，这样才能让减肥效果更加持久，不容易反弹。

减肥方法有哪些？从日常生活中入手，多管住嘴、迈开腿，相信坚持一段时间之后，你就会发现自己有瘦下来。