赛乐赛|如何在家减肥锻炼胳膊肌肉?

如果你是上班族或者学生党，长期久坐加上埋头苦干，又缺乏运动锻炼的话，是否发现自己的胳膊上已经形成了一堆赘肉呢？其实这就是脂肪沉积的结果。粗壮的胳膊不仅影响形象，穿衣上也存在许多限制。下面就告诉你如何在家减肥锻炼胳膊肌肉，早日收获纤细的胳膊。

胳膊按摩。在家进行锻炼后或者洗澡时可以对胳膊进行按摩，能够对胳膊的肌肉进行放松，还能促进血液循环和淋巴畅通，对瘦胳膊有一定的好处。按摩的手法大约是用四只手指头合并，找到对应的穴位并用画圈的形势进行按揉，接着用手掌按摩每个穴位，每个穴位按揉几分钟，遇到手肘和关节等位置为稍微弯曲一点按摩。

举哑铃。举哑铃是一种很好的锻炼胳膊的方式，用轻量型或者装满水的瓶子，双手各握住一个，自然站立保持挺胸收腹，双手垂放在身体两侧，平举起胳膊直到胳膊与地面平行，注意不要耸肩，保持姿势数秒后放下。重复动作大约20-30次。

伸展运动。站立姿势保持挺胸收腹，十指交叉，掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，接着重复动作数次。这个方法不仅可以对胳膊进行减肥，还能收腰。

以上就是如何在家减肥锻炼胳膊肌肉的方法，只要运动锻炼起来，就能对身体进行脂肪燃烧，胳膊也能得到锻炼，最重要的还是要持之以恒，这样才能看到减肥的效果。