大基数怎么减肥？大基数运动减肥的正确方法

在表达肥胖程度的时候，通常会用到BMI指数来表示，也就是体质指数，通过体重和身高两个因素来计算。BMI指数越大就意味着身体越肥胖，所以大基数就是指体重过高、身材过度肥胖。那么大基数怎么减肥呢？下面就说说大基数运动减肥的正确方法。

大基数的人群，因为体重过大、体脂率过高，身体活动会受到很多限制，所以有一些运动是不适合大基数人群的，比如跑步和跳绳。大部分人减肥都会想到跑步和跳绳，但是对于大基数的人群来说，跑步和跳绳都会加重他们的身体负重，容易导致身体受伤。所以一开始最好选择一些难度不高的运动，比如快走、散步和健身操等，先让身体适应运动的节奏。

但是如果正确通过运动减肥呢？首先要注意的就是要做好热身运动，不管选择什么运动项目，热身运动都是非常重要和必要的，好的热身运动可以提前活络关节，避免在运动过程中受伤，还能让身体适应节奏，这样在正式运动的时候可以提高燃脂效率。其次就是经过热身运动，并且经过一段时间的简单运动之后，可以逐渐提高减肥的难度以及增加一些局部训练，这样有助于提高燃脂效果，还能实现健康、安全瘦身。

大基数运动减肥的正确方法，就是要以保护自己的身体健康为前提，先适应运动，再逐步提高难度，这样的运动减肥法才是健康的。