3 周高蛋白饮食 + 燃脂训练，轻松甩掉 10 斤赘肉​

想要快速减脂？3 周高蛋白饮食搭配燃脂训练的组合，结合赛乐赛在关键节点的辅助，能让你高效达成减肥目标。该方案参考《中国超重 / 肥胖医学营养治疗指南（2021）》及美国运动医学会（ACSM）运动建议制定。​

一、高蛋白饮食方案​
高蛋白饮食能增加饱腹感、提升基础代谢率，减少肌肉流失。将蛋白质摄入量提升至每日总热量的 30% - 40%，选择优质蛋白来源。​
（一）饮食原则​
优先选择鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类、低脂乳制品等优质蛋白质食物。​
控制碳水化合物和脂肪摄入，减少精制谷物、油炸食品等高热量食物。​
保证每天摄入足够膳食纤维，多吃蔬菜和低糖水果。​
增加饮水量，每天至少 1.5 - 2 升，促进新陈代谢。​
（二）减肥食谱一：高蛋白早餐​
食材：水煮蛋 2 个、无糖希腊酸奶 150 克、蓝莓 50 克、全麦面包 1 片。​
做法：将水煮蛋去壳，希腊酸奶倒入碗中，铺上蓝莓，搭配全麦面包食用。这顿早餐富含蛋白质、膳食纤维和维生素，热量约 300 千卡。​
（三）减肥食谱二：高蛋白午餐​
食材：香煎鸡胸肉 150 克、糙米饭 100 克、清炒西兰花 200 克、番茄豆腐汤 1 碗。​
做法：鸡胸肉用少量橄榄油煎至两面金黄，糙米饭提前煮好，西兰花清炒，番茄豆腐汤煮熟。这顿午餐营养均衡，热量约 450 千卡。​
二、燃脂训练计划​
每周进行 3 - 4 次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 - 40 分钟；2 - 3 次力量训练，包括深蹲、俯卧撑、哑铃推举等动作，每个动作 3 - 4 组，每组 8 - 12 次；1 - 2 次 HIIT 训练，如 20 秒快速跳绳 + 40 秒慢速跳绳，重复 8 - 10 组。运动计划依据 ACSM 推荐的减脂运动强度制定。​
三、赛乐赛的辅助作用​
在聚餐、应酬等场合，难免摄入高热量食物。如参加朋友生日宴，食用了奶油蛋糕、油炸小食后，随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要成分奥利司他能抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。但需注意，赛乐赛应在医生指导下使用，不能替代健康饮食和运动。​
坚持 3 周高蛋白饮食 + 燃脂训练，配合赛乐赛合理辅助，轻松甩掉 10 斤赘肉，收获理想身材。​