减肥不反弹秘籍：跨越三道坎，守住瘦身成果

辛辛苦苦减掉的肉，谁都不希望它再反弹回来。然而，很多人尝试了各种方法防止减肥反弹，却未能彻底成功。其实，这并非是坚持得不够，而是方法不对。减脂只要跨过这三道坎，就能一辈子不反弹！

一、跨越睡眠之坎
很多人认为减肥只要做好饮食和运动就行了，却往往忽视了睡眠对减脂的重要作用。健康人体的活动大多呈现 24 小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的 24 小时周期相适应。诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平等，均存在昼夜节律变化。
夜间，人的体温下降容易引起睡意。只有进入熟睡状态后，身体众多器官，如肝、胆、肺等才能陆续进行自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神，合理瘦身。所以，每天至少要保证 7 - 8 小时的睡眠。
二、迈过 21 天毅力之坎
21 天，整整 3 个星期，504 个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯。但连续做同一件事情 21 天后，它就会成为你生活中的一部分。
减肥值得鼓励，倘若 21 天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是 “不可能完成的任务”，那不妨来点温和的方法。比如在日常生活中多食用绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇等食物。另外，平时烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物，也能达到一定的排毒纤体效果。
三、闯过 60 天反弹之坎
减肥的过程中，千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段，一般需要 1 - 3 个月时间，这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期，一般是在 1 - 3 个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。
减肥后防止反弹的小细节
养成每天量体重习惯：
虽然看到磅秤上的指针纹丝不动非常叫人沮丧，不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升，就可以及时节制、调整饮食生活，避免继续上升。按照研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
计算食物的热量：
通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但可以当作追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制、或者是选择性地摄取，还可以养成健康的饮食习惯。
加长运动时间：
专家建议每周运动 5 天、每次持续最少 30 分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
塑造肌肉：
重量训练（也就是阻力训练）可以增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的 8 倍，也就是肌肉组织越多，越可以消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就把其加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
在减肥及防止反弹的过程中，我们还可以结合一些辅助减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的饮食和合理的运动相互配合，能够更好地实现减肥不反弹的目标。
总之，只要我们掌握正确的方法，跨越这三道坎，并注重减肥后的小细节，就一定能够守住瘦身成果，拥有健康理想的身材。