胳膊肉怎么减掉？这样做减少胳膊上的肉

夏天是爱美和秀身材的好时机，胳膊上赘肉过多的话会影响身体的整体美感，导致很多漂亮衣服都和自己无缘。那么胳膊肉怎么减掉呢？下面就告诉你减胳膊肉的方法。

注意控制饮食。控制饮食其实是控制热量的摄入，因为胳膊上的赘肉其实就是皮下脂肪堆积过多，所以需要通过控制热量摄入来避免脂肪进一步堆积，同时还要制造热量缺口，促使脂肪快速燃烧分解。一日三餐中要实行低热量饮食，但也要注意保持营养均衡，多进食蔬菜、水果和谷物杂粮，这些食物含有维生素和纤维素，以及富含蛋白质的食物比如肉蛋奶类等。高脂肪和升糖指数高的碳水就要严格控制摄入了。

加强运动锻炼。有氧运动可以加速身上多余脂肪的燃烧，但要达到足够运动量才能起到相应的效果，所以建议每天坚持30分钟左右的有氧运动。日常生活中也可以增加一些活动量来消耗热量，促进脂肪分解，比如多散步、多走楼梯和多做家务活等等。等体脂率有所下降后，就要进行一些力量训练和针对胳膊的肌肉锻炼，来增加身体的肌肉含量，让胳膊线条变得更加紧实，也能提高身体的基础代谢率。

胳膊肉怎么减掉？饮食控制和运动锻炼都要结合起来，不能只侧重一方面，只有两者结合才能达到减脂减肥的效果，同时还要有足够的耐心，只有坚持下去才能实现减肥的目的。