146斤如何才能快速减肥？

146斤相当于大基数体重，减肥方面需慎重，以免错误方式而有损膝关节或其他部位健康。
146斤如何才能快速减肥？
第1周
一日三餐按时按量吃，晚上8点之后不能吃任何食物。
第2周
减少吃晚餐的量，多吃蔬菜，午饭吃饱。此阶段无需运动，体重下降幅度较大，逐渐开始减少内脏脂肪，降低体脂。
第3周
早饭和午饭必须吃，晚饭应少吃或不吃，每天的喝水量应达到2000毫升以上，能加快新陈代谢速度，促进脂肪燃烧。此阶段每周需有3天有氧运动，如跑步、快走和跳绳等，能促进脂肪消耗。
146斤减脂时间该如何安排？
1、6:00~7:00
6:00~7:00早晨起床后空腹喝杯水，不仅能补充水分，而是促进体内毒素排出，加快肠胃蠕动速度，提升新陈代谢。
2、7:00~9:00
此阶段应提供营养丰富的早餐，蛋白质、碳水化合物以及脂肪分别占到总热量的25%、55%、20%，不仅能产生饱腹感，而且提供充足营养。可选择红薯或全麦面包、紫薯或燕麦当做主食，搭配牛奶或豆浆以及水煮鸡蛋。
3、9:30~11:30
此阶段应适当加餐，如低糖水果或原味坚果，能缓解饥饿感，避免午餐时暴饮暴食。
4、12:00~13:00
此阶段应做到营养均衡，吃七分饱就行。饭前10分钟喝杯温水或清淡的汤，能产生较强的饱腹感，减少油脂摄入。
5、20点前
20点之前必须吃完晚餐，五分饱即可，可以吃80~100克碳水化合物，蔬菜和蛋白质分别吃100克。