日常减肥减肥方法有哪些？

减肥应贯穿于生活方方面面，尤其是饮食、运动和作息等，适当做微小变化就能轻松瘦身，降低体重。
日常减肥方法有哪些？
1、规律吃三餐
在固定的时间吃一日三餐，尤其是晚餐，19点之前吃完。两餐之间感觉到饥饿时不能强忍着，可以吃一根黄瓜或西红柿、一小把坚果和酸奶等。
2、粗细搭配
主食做好粗细搭配，如米饭中加入糙米、玉米粒和燕麦等，制作面食时需加入荞麦面和玉米面，粗粮所占比例应达到1/3~1/2。
3、薯类替代主食
芋头、山药、地瓜和土豆中均含有碳水化合物，升糖指数慢，饱腹感强，可作为主食食用。不过，需通过清蒸或水煮的方式烹调，少爆炒和油炸。
4、改变重口味
做饭时应少放食盐、豆瓣酱和番茄酱等各种调料，逐步改掉重口味；不妨用食醋、香菜、葱姜蒜等来天然调料。
5、补充蛋白质
蛋白质能促进肌肉生长，提高基础代谢率，利于脂肪燃烧。可以从瘦肉、蛋类、鱼虾肉和禽肉、豆制品中获取。
6、细嚼慢咽
减慢吃饭速度，每一口饭都要仔细咀嚼，能让胃肠道及时向大脑发出停止进食的信号，避免热量摄入超标。
7、多运动
以有氧运动为主，力量训练为辅，前者每周达到4~5次，每次达到40分钟以上，能降低脂肪含量；后者每周做2~3组，可促使肌肉生成，提高基础代谢率，促进运动时消耗较多的热量，有效降低体脂率，达到瘦身塑形效果。