哪种热量在运动中消耗更多？跑步只排在第三位

锻炼的方式有很多种，我们常常认为效果最好的跑步运动只排第三，那么第一和第二是什么呢？
跑步只排在第三位，甚至还有比跑步效果更好的燃脂运动，跟着小编往下看。

爬山(563大卡/小时)

爬山，爬山类似于爬楼梯，山往往很高，空气越薄，我们的需氧量就越大。

爬山对心肺功能的锻炼非常有益，消耗大量能量，对减脂也有很好的效果。

快走(速率8km///h）(655大卡/小时)

行走，不受空间限制，快速行走30分钟，消耗的热量是同时普通行走所消耗的10倍。

快走比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

跑步
当每个人都想锻炼，不知道该做哪项运动时，他们会选择。然而，并不是每个人都能达到同样的跑步效果。跑步所消耗的能量受跑步时间和速度的影响。

例如，以60公斤的成人为例：

以6km/h的速度，每小时消耗458卡的能量

以7km/h的速度，每小时消耗539卡的能量

以8km/h的速度，每小时消耗611卡的能量

8.4km以/h的速度，每小时消耗643卡的能量

9.7km以/h的速度，每小时消耗724卡的能量

10.8km以/h的速度，每小时消耗804卡的能量

11.3km/h速度，每小时消耗844大卡路里的能量

12.1km/h速度，1小时消耗925卡的能量

12.9km/h速度，1小时能耗1005大卡

13.8km/h速度，1小时能耗1045大卡

14.5km/h速度，1小时能耗1126卡

速度为16km/h，每小时消耗1206卡路里

显然，不同的跑步速度每小时消耗不同的能量。你可以在你可以接受的运动强度内选择不同的强度。当然，这种强度不能太低，否则会失去运动效果。

建议：男性跑步速度为8~10km/h，女性跑步速度为6~8km/h

游泳(蛙泳)(845卡/小时)

游泳热量消耗大，但也能减少运动对关节的磨损，水的浮力、阻力和压力对人体是一种很好的按摩。

蛙泳一小时消耗845卡路里，蝶泳一小时消耗938卡路里，慢速狗刨(46m/min）每小时消耗657卡路里。

跳绳(中速)(845卡/小时)

科学地说，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。

慢速跳绳每小时消耗657卡路里，中速跳绳每小时消耗845卡路里，快速跳绳每小时消耗1032卡路里。

跳绳不仅能帮助你减肥，还能使全身肌肉匀称有力，还能充分锻炼你的呼吸系统、心脏和心血管系统。