减肥效果欠佳？或许你的运动方式需要调整

在减肥的道路上，有人轻松达成目标，有人却屡战屡败，这究竟是何原因？如果运动减肥未能奏效，很可能是你的运动方式尚未找到最佳匹配。那么，什么样的运动方式才是你的理想之选呢？请继续阅读。

成年人每日应至少保证30分钟的运动时间，涵盖跑步、游泳等多种形式。定期锻炼不仅能够促进脂肪的燃烧，还能增强体力、提升心肺功能、增强免疫力、改善健康状况、延缓衰老，并有效缓解身心压力。

运动类型知多少？

依据能量利用方式的不同，运动可被划分为有氧和无氧两大类。

有氧运动是指那些主要依赖氧气供应能量的运动，例如跑步、游泳、骑行、跳绳、划船和徒步等。这类运动旨在提升心肺功能和耐力，其运动强度相对较低，持续时间较长，主要依赖氧化机制进行能量供应。

无氧运动则是指身体在“缺氧”状态下进行的运动，力量训练（如负重训练）是其中的典型代表。在进行无氧运动时，身体主要依赖磷酸肌酸和糖酵解机制进行能量供应，其运动强度较高，持续时间较短，无需大量氧气的参与。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力等，典型的力量训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。

如今，健身爱好者已不再局限于单纯的有氧或无氧运动，混氧运动（即有氧和无氧运动的结合）正在健身界逐渐兴起，其中CrossFit作为全球知名的混氧运动方式，备受追捧。

如何确定适合自己的运动方式？

1. 年龄推算法

通过220减去年龄得出预测心率，该心率的60%至70%即为适宜的运动强度。

2. 观察心率与呼吸

中等强度的运动时，心率和呼吸会略有加快，但呼吸不会过于急促，微微出汗，稍感疲惫，且次日晨起不会感到疲劳。

3. 饥饿感判断

运动一小时后若无明显饥饿感，进食时也不会狼吞虎咽。若运动后饥饿感加剧，食量增加，可能表明运动量过大，需适当减少。

4. 抗阻运动强度评估

通过重复阻力的大小来判断。例如，若抬举哑铃重复10次后感到疲惫，则此强度适中。若轻松完成20次而不觉疲惫，则说明强度过轻；若仅完成5次便力不从心，则说明强度过大。选择中等强度，即能重复8至12次的阻力为宜。