减肥后怎么能不反弹？大多数人不知道这三招？

没有人想反弹辛辛苦苦减掉的肉，那么如何防止减掉的肉反弹呢？
我试过很多方法，不想减肥反弹。许多人没有完全成功。事实上，这并不是说他们坚持不够，而是说他们的方法是错误的。只要你克服了这三个障碍，你就不会一辈子反弹！

一、睡眠障碍

许多人认为减肥只需要做好饮食和锻炼，但他们不知道睡眠对减肥也起着很大的作用。由于健康人体的大部分活动都呈现出24小时昼夜的生理节律，这与地球自转形成的24小时周期相适应，如体温、脉搏、血压、耗氧量、激素分泌水平等，都有昼夜节律的变化。

晚上，体温下降很容易引起睡意。只有在人们进入睡眠状态后，身体的许多气管，如肝脏、胆囊、肺等，才能逐渐自我解毒，人体细胞外液、皮肤等也可以高速自我修复。此外，高质量的睡眠也可以帮助恢复体力，提高足够的精神，合理减肥，所以每天至少确保7-8小时的睡眠。

二、21天毅力坎

21天，3周，504小时。无论是戒烟、戒酒、减肥还是锻炼，一开始总是觉得无聊，不习惯，但在连续做同样的事情21天后，它将成为你生活的一部分。

减肥是值得鼓励的。如果21天的减肥运动对你来说是一项挑战极限或“不可能完成的任务”，你不妨温和一点。例如，在日常生活中多吃这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和蘑菇。此外，在烹饪时，不要使用太多的调味料和添加剂来达到一定的解毒纤维效果。

三、60天反弹坎

在减肥的过程中，不要接受。因为身体需要1~3个月才能适应减肥的需要，并逐渐减肥，这是一个测试体力和毅力的时期。预防反弹期一般在1~3个月左右，旨在重新建立脂肪摄入和消耗的动态平衡。

如何防止减肥后反弹的小细节？

养成每天量体重的习惯

虽然看到秤上的指针风很令人沮丧，但它可以起到提醒和警惕的作用。只要体重略有增加，就可以及时控制和调整饮食生活，避免增加。研究表明，每天量体重的人的减肥效果是不常量体重的人的两倍。

二、计算食物的热量

一般来说，脂肪的原因是热量摄入量高于消耗量。了解食物的热量，计算和记录每天摄入的食物和热量，不仅可以作为跟踪消耗的基础，还可以控制自己或有选择地摄入，还可以养成健康的饮食习惯。

三、延长运动时间

专家建议每周至少锻炼5天30分钟。运动时间越长，热量消耗越多，减肥效果越好。

四、塑造肌肉

重量训练（即阻力训练）可以增加肌肉，肌肉代谢量是脂肪的8倍，也就是说，肌肉组织越多，消耗的热量就越多。在成为一名重量训练师之前，建议现在就加入这门课程。进步者，逐渐增加训练的重量，继续挑战自己。